Cómo combatir la osteoporosis
CIENCIAS DE LA SALUD / CUIDADO DE LA SALUD.
La osteoporosis, una enfermedad silenciosa que debilita los huesos y aumenta el riesgo de fracturas, afecta a millones de personas en todo el mundo, especialmente a mujeres mayores de 50 años.
Pero aunque su avance puede ser insidioso, la buena noticia es que existen estrategias eficaces, respaldadas por la ciencia, para prevenirla y combatirla.
¿Qué es la osteoporosis?
La osteoporosis es una enfermedad metabólica del hueso caracterizada por una disminución de la densidad ósea y una alteración de su microarquitectura. Esto provoca que los huesos se vuelvan frágiles y propensos a fracturas, especialmente en la cadera, columna vertebral y muñeca. La Fundación Internacional de Osteoporosis (IOF) estima que una de cada tres mujeres y uno de cada cinco hombres mayores de 50 años sufrirá una fractura osteoporótica a lo largo de su vida.
Factores de riesgo.
Algunos factores de riesgo son inevitables, como la edad, el sexo, la menopausia, o antecedentes familiares. Sin embargo, hay otros modificables:
- Dieta pobre en calcio y vitamina D
- Sedentarismo
- Consumo excesivo de alcohol
- Tabaquismo
- Uso prolongado de corticoides.
¿Cómo combatir la osteoporosis?
Afortunadamente, la ciencia médica ofrece múltiples formas de combatir y prevenir la osteoporosis de forma eficaz. A continuación, las estrategias más importantes:
1. Aumenta la ingesta de calcio y vitamina D.
El calcio es el principal componente de los huesos, y la vitamina D es esencial para su absorción. La ingesta diaria recomendada varía según la edad, pero en adultos mayores se sitúa en torno a los 1.200 mg de calcio y 800-1.000 UI de vitamina D.
Fuentes naturales de calcio:
- Lácteos (leche, yogur, queso)
- Vegetales de hoja verde (espinaca, col rizada)
- Almendras y sardinas con espinas.
Vitamina D:
- Exposición solar moderada (10-15 min al día)
- Suplementos orales si hay déficit confirmado por análisis
- Pescados grasos como salmón o atún.
2. Ejercicio físico regular, especialmente de fuerza y resistencia.
El ejercicio estimula la formación ósea y mejora el equilibrio, reduciendo el riesgo de caídas. Según la National Osteoporosis Foundation, las mejores actividades incluyen:
- Caminatas rápidas
- Ejercicios con pesas o bandas elásticas
- Tai chi y yoga (mejoran la postura y equilibrio)
3. Evita hábitos perjudiciales.
Fumar y beber alcohol en exceso están asociados con una menor densidad mineral ósea. Dejar el tabaco y limitar el consumo de alcohol a niveles moderados son medidas fundamentales.
4. Controla tu salud hormonal.
En mujeres, la menopausia provoca una rápida pérdida ósea debido a la caída de estrógenos. En algunos casos, la terapia hormonal sustitutiva (THS) puede ser útil, aunque debe evaluarse caso por caso debido a sus riesgos.
5. Densitometría ósea y control médico.
La densitometría ósea (DEXA) permite medir la densidad mineral ósea y diagnosticar la osteoporosis de forma precoz. Las personas con factores de riesgo deben hacerse este examen a partir de los 50 años, o antes si hay antecedentes familiares.
6. Tratamientos farmacológicos.
Cuando el riesgo de fractura es elevado, los médicos pueden prescribir fármacos como bisfosfonatos, denosumab o teriparatida, que ayudan a frenar la pérdida ósea e incluso promover la formación de hueso nuevo.
Combatir la osteoporosis no es pues sólo una cuestión de medicamentos: es una estrategia integral que combina nutrición, ejercicio, hábitos saludables y atención médica personalizada. La clave está en la prevención y el diagnóstico precoz. Cuidar tus huesos hoy es asegurar tu independencia y calidad de vida mañana.
Sitio Fuente: NCYT de Amazings